Soms gebeuren de diepste reizen niet ver weg, maar precies waar je bent. Een retraite thuis is een manier om uit de dagelijkse beslommeringen te stappen, te onthaasten en terug te keren naar jezelf. Met eenvoudige practices en de ondersteuning van ceremoniële cacao kun je een voedende ruimte creëren om je lichaam, geest en ziel te resetten.
Stel een intentie
Een retraite begint niet met een activiteit, maar met een intentie als anker en het creëren van een zacht bed in je huis waar je de hele dag kunt cocoonen. Plan dit van tevoren! We nodigen je uit om een moment te nemen om je intentie te bepalen, die de hele dag je rode draad kan zijn:
- Wat wil je cultiveren tijdens deze heilige pauze die je voor jezelf creëert: rust, creativiteit, nadenken over relaties, veranderingen in je leven teweegbrengen, enz.
- Wat ben je klaar om los te laten?
Neem even de tijd om het op te schrijven en laat je leiden door je pen, vertrouw op je intuïtie.
Voorgesteld schema voor thuisretraites
- 08:30: Openingsritueel met cacao
- 09:30: Rustige beweging / Yoga
- 10:30: Stille natuurwandeling of zitmeditatie
- 12:00: Voedzame Lunch (Mindful Eten)
- 13:00: Rust en reflectie / Dagboek bijhouden
- 14:30: Creatieve of reflectieve Practice
- 16:00: Middagthee of tweede kopje cacao
- 16:30: Stille Practice / Meditatie / Stille Natuurwandeling
- 17:00: Afsluitende beweging en dankbaarheid / stille natuurwandeling
Cacaomoment
Bereid je cacao met aanwezigheid. Laat deze cacao het medicijn voor je hart zijn. Laat je verzachten, naar binnen keren en je openen voor wat echt belangrijk is. Terwijl je nipt, voel je hoe de warmte je hart opent en je naar de terugtrekmodus leidt.
Inspiratie voor recepten
- Ingrediënten
- 25 g ceremoniële cacao
- 200 ml hazelnoot- of kastanjemelk
- ½ theelepel kaneel
- ½ theelepel vanille-extract
- 1 theelepel geroosterde notenboter
- Streepje zeezout
De uitnodiging
Deze retraite gaat niet over wat je weglaat, maar ook over wat je binnenlaat. Maak je bewust van wat je eet, wat je via je zintuigen binnenkrijgt en hoe je deze dag beweegt.
- Digitale detox: Leg je telefoon, laptop en schermen weg. Laat je zenuwstelsel verzachten door uit de rat-race te stappen. Tip: laat je geliefden weten dat je niet beschikbaar bent. Creëer een container van stilte.
- Bewustzijn van voeding: Kies eenvoudige, gezonde maaltijden; kleurrijke groenten, volle granen, warme soepen, voedzame thee. Eet langzaam, zonder afleiding, en let op de texturen, smaken en effecten op je lichaam.
- Natuurmeditatie & Stille Wandelingen: Als je kunt, stap dan naar buiten. Wandel langzaam, in stilte, zonder geplande route, laat je leiden door je intuïtie. Let op het ritme van je stappen, de lucht op je huid, de geluiden om je heen. Ga een tijdje in de natuur zitten. Laat je zintuigen je weer in verbinding brengen met de levende wereld.
- Yoga of mindful bewegen: laat de intentie zijn om te bewegen met bewustzijn, niet met prestatie. Rol je mat uit en laat je leiden door je lichaam. Dit kan yoga zijn, zachte stretching, of vrij vloeiende beweging op muziek. Laat beweging een deur zijn om dieper te ademen en om los te laten wat is vastgehouden.
Afsluiten met cacao of een lekkere kruidenthee
Keer terug naar je cacao of thee om de retraite af te sluiten. Houd je kopje vast, adem dankbaar in voor de tijd die je hebt gecreëerd en denk na over wat je hebt ervaren. Wat neem je mee naar het dagelijks leven?
Schrijf je overpeinzingen op en bedank jezelf dat je die tijd voor jezelf hebt uitgetrokken en dat je de capaciteit had om er gracieus doorheen te bewegen, met wat er zich ook aandiende.
Door te vertragen en stimulerende middelen te elimineren kunnen we ons bewust worden van wat er in ons beweegt.
Deze thuisretraite gaat niet over meer doen, maar over thuiskomen; bij je lichaam, je adem en je hart.
